Legfontosabb vitaminok babavárás idején

  A terhesség kilenc hónapja alatt a baba és a mama egészsége a legfontosabb. Ahhoz, hogy a kicsi egészséges legyen, a kismamának szüksége van a megfelelő vitaminok bevitelére. Babavárás idején a vitaminokból és ásványi anyagokból különösen sok kell. Az alábbiakban felsoroljuk, melyek a legfontosabb tápanyagok, és melyikből mennyivel kell többet fogyasztani.
2011.08.29. 12:55 |
 A terhesség kilenc hónapja alatt a baba és a mama egészsége a legfontosabb. Ahhoz, hogy a kicsi egészséges legyen, a kismamának szüksége van a megfelelő vitaminok bevitelére. Babavárás idején a vitaminokból és ásványi anyagokból különösen sok kell. Az alábbiakban felsoroljuk, melyek a legfontosabb tápanyagok, és melyikből mennyivel kell többet fogyasztani.
 
B1-vitamin: Fogyasztása szükséges az idegrendszer fejlődéséhez. Megtalálható az élesztőben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Többletszükséglet: +20%
 
B2-vitamin: Fontos szerepet játszik az emésztőrendszer kialakulásában. Elsősorban tejtermékekben található meg. Többletszükséglet: +25%
 
B6-vitamin: Részt vesz a fehérje-anyagcserében. Ebből a vitaminból van a legtöbbre szüksége a kismamának. Sok található belőle a lazacban, a banánban vagy a burgonyában. Többletszükséglet: +58%
 
Niacin: Fontos szerepet tölt be a sejtképzésben. Főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, de a vegetáriánusok is hozzájuthatnak a hüvelyes növényekből és a gombából. Többletszükséglet: +15%
 
A-vitamin: A szövetek optimális felépítéséről gondoskodik, elsősorban a szem későbbi állapotát határozza meg. A terhesség első harmadában túlzásba vitt A-vitamin fogyasztás a magzat fejlődési rendellenességeihez vezethet. Fontos, hogy fogyasztása előtt beszéljen kezelőorvosával! Többletszükséglet: +25%
 
Folsav: Elengedhetetlen a vérképzéshez és a sejtnövekedéshez. Rendkívül hőérzékeny, és csupán kis mennyiségben fordul elő az ételeinkben. Pótolható frissen préselt zöldség- és gyümölcslével. Megtalálható még a csonthéjasokban, a magokban és a spenótban. Többletszükséglet: +50%
 
Vas: A magzat növekedése folyamán építi be a szervezetébe. Kiemelkedő szerepet játszik a szervezet védekezőképességének kialakításában és az oxigénellátásban. Hatását megakadályozza a fekete kávé és a fekete tea, míg a C-vitaminban gazdag gyümölcslevek elősegítik. Megtalálható a mákban és a csonthéjasokban. Többletszükséglet: +50%
 
Jód: Hiánya a magzat megkésett fejlődését okozza. Minden második kismama jódhiányban szenved. Megtalálható a tejben, a tejtermékekben, és a jódozott sóban. Többletszükséglet: +15%
 
Kalcium: Ha a baba nem kapja meg a neki szükséges mennyiséget, az anyuka csontrendszeréből veszi el azt. Aki óvni akarja magát, annak nagy mennyiségű tejtermékre van szüksége. Fogyasszon naponta legalább 1 liter tejet. Jó tipp, hogy lefekvés előtt egyen egy kis darabka sajtot, ezt a szervezet éjszaka igen jól hasznosítja!

Összes