4°C
3.3°C / 4.3°C
Közepes eső
8.53 km/h 131°
Frissítve: 00:37
Ha május elseje, akkor mozgás – karanténban is!
Idén sem marad el Székesfehérváron a hagyományos Sportmajális, csak az otthonokba költözik: a mai napon 9.00–17.00 óra között online edzésbemutatók és sportfoglalkozások részese lehet minden mozogni vágyó a www.szekesfehervar.hu honlapon. Az egyes foglalkozások között szakemberek és sportolók adnak hasznos tanácsokat az otthoni edzéshez.
Az edzések óránként jelennek meg a honlapon, vagyis a böngészőt érdemes óránként frissíteni, ha több edzésen is szeretnénk részt venni.
Az edzők az 50 perces videókban olyan mozgás- és edzésformákat mutatnak be, amelyeket kezdők is kipróbálhatnak, hétköznapi, minden háztartásban előforduló eszközök segítségével.
Aki szeretne részt venni az edzéseken, készítsen elő egy polifoamot, amelyen a gyakorlatokat végzi, továbbá egy kisméretű törölközőt, vagy egy vékonyabb párnát, esetleg plédet. Súlyzó helyett 1,5 vagy 2 literes vizesüvegeket ajánlanak az edzők, bizonyos gyakorlatokhoz pedig jól jön egy seprűnyél és egy stabil (nem gurulós) szék, vagy akár a nappali kanapéja.
Üdítő feltöltődést és kellemes izomlázat kívánunk! :)
Itt a vége fuss el véle...
Véget ért az idei Sportmajális, amelyet ezúttal online formában rendeztünk. A résztvevőktől Németh Gábor műsorvezető búcsúzik azzal, hogy jövőre már újra kint, a szabadban találkozunk a több ezer mozogni vágyóval!
Utolsó edzésünk előtt...
az Alba Fehérvár Kosárlabda Klub játékosai beszélnek arról, miként telnek karanténos napjaik, hogyan edzenek ebben az időszakban, és mit javasolnak a mozogni vágyóknak.
A csapat tagjai az Alba női kézilabdásaival az Alba Fehérvár Youtube csatornáján „Alba tesióra” címmel indítottak videosorozatot, melynek célja, hogy felhívja a figyelmet az otthoni tornázás fontosságára, és ehhez tippeket is adjon. A gyakorlatokat mindenkinek ajánlják, de különösen az iskolásoknak az otthoni „testnevelés órákhoz”, valamint azoknak a fehérváriaknak is, akik a „Nyitott tornatermek” program rendszeres résztvevőiként estek el a sportolás lehetőségétől. Az Alba tesióra itt található!
16.00 Cristina Porres Mormeneo (Székesfehérvári Balett Színház) – balett alapú erősítő torna családoknak
Cristina Porres Mormeneo, a Székesfehérvári Balett Színház szólistája és balettmestere balett alapú erősítő tornára invitálja a családokat. „A most látható rövid videón a klasszikus balett mindenki által könnyen követhető és kivitelezhető alap gyakorlatait mutatom be. A balett karban tartja a testet és lelket egyaránt. Jó hatással van a fizikumra. A test minden izmát átmozgatja, miközben javítja a gerincoszlop tartását. Mindemellett fejleszti a koordinációs készséget és a gyakorlatok végzése kiváló meditációt jelent. És végül, de nem utolsósorban: az együtt táncolás élményt jelent az egész családnak. Táncoljunk együtt!” – biztatja a SportmajálisON résztvevőit.
Pilates előtt foci egy percben
Kovácsik Ádám magyar válogatott kapus, a MOL Fehérvár FC játékosa a tavalyi Sportmajálison szerzett élményeit eleveníti fel, és arra biztatja az idei SportmajálisON résztvevőit, hogy mozogjanak otthon, fokozatosan terheljék magukat. A focisták is ezt teszik: a szakmai stáb egyéni feladatokat küld nekik az otthoni edzéshez.
15.05 Horváth-Polgár Dóra (LOFT Body Mozgásstúdió) – pilates
Horváth-Polgár Dóra a pilates világába vezeti be a SportmajálisON résztvevőit. „Jelenleg pilates, indoor cycling és funkcionális köredzés órákat tartok a LOFT Body Mozgásstúdióban. Középiskolás koromra vált nélkülözhetetlenné a mozgás számomra, majd a húszas éveim közepétől kezdtem oktatni, amit azóta is imádok. Férjem és a 4 éves kisfiúnk szerencsére ugyanúgy a mozgás szerelmesei, mint én :)” – mondja a május elsejei online edzésről.
calisthenics előtt formában a táncosok
A sport és a művészet határán található a tánc: Rozs Gergő edzése előtt Majoros Róbert, az Alba Regia Táncegyüttes művészeti vezetője a táncosok mostani próbáiról oszt meg kulisszatitkokat, és azt is elárulja, ő miként tartja most formában magát.
14.00 Rozs Gergely Bence – calisthenics edzés
Rozs Gergely Bence személyi- illetve csoportos edző calisthenics edzést tart a SportmajálisON. „Nyolcéves korom óta életem része a sport. Lehetőségem adódott belekóstolni az atletizálásba, a labdarúgásba, a küzdősportok világába, konditermi edzésbe, funkcionális edzésmódszerbe, mint például a TRX és a Street Workout – utóbbi oktatásában központi szerepet vállaltam a Pécsi Tudományegyetemen. Jelenleg a székesfehérvári Cosmo Sport csapatát erősítem. Az utóbbi időben extrémebb területekre tértem át, így sikerült eljutnom a Ninja Warrior Hungary középdöntőjéig és az EXATLON Hungary versenyére is. Fontosnak tartom a rendszeres testmozgás iránti elköteleződést és az egészségtudatos magatartás kialakítását gyermek- és felnőtt korban egyaránt. Edzőként ezen tapasztalatok tükrében szeretnék segíteni céljaid megvalósításában” – mondja eddigi munkásságáról.
Az első délutáni edzés előtt az Alba Fehérvár Kézilabda KC játékosai elárulják, miként edzenek ezekben a karanténos napokban.
Rajongóiknak is azt javasolják, mozogjanak sokat, otthon is, próbáljanak ki minél több mozgásformát. A csapat tagjai a férfi kosarasokkal közösen az Alba Fehérvár Youtube csatornáján „Alba tesióra” címmel indítottak videosorozatot, melynek célja, hogy felhívja a figyelmet az otthoni tornázás fontosságára, és ehhez tippeket is adjon.
A gyakorlatokat mindenkinek ajánlják, de különösen az iskolásoknak az otthoni „testnevelés órákhoz”, valamint azoknak a fehérváriaknak is, akik a „Nyitott Tornatermek” program rendszeres résztvevőiként estek el a sportolás lehetőségétől. Az Alba tesióra itt található!
13.00 Rusznák Renáta (Fitness Fehérvár) – izomformáló, állóképességet és mozgáskoordinációt fejlesztő edzés
Rusznák Reni izomformáló, állóképességet és mozgáskoordinációt fejlesztő edzést tart. „Azért vagyok itt, hogy segítsem a fizikai fejlődésed, párosítva vidámsággal és kreativitással. Aquafitness, aerobic, várandós és szülés utáni torna oktatóként hölgyekre specializálódva dolgoztam hosszú ideje, de az utóbbi években megnyitottam kapuim a srácok számára is, új mozgásformákkal. Az általam összeállított videóanyag alkalmas lehet izomformáló, állóképességet és mozgáskoordinációt fejlesztő edzésnek nőknek, férfiaknak egyaránt” – mondja az online edzésről.
A jógafoglalkozás előtt Ballagó Enikő gyógytornász, fizioterapeuta a sérülésből otthon lábadozó embereknek nyújt segítséget a rehabilitációhoz. Szó esik az egyénre szabott rehabilitáció fontosságáról, az ehhez használható egyszerű, minden háztartásban megtalálható eszközökről. Meleg fürdő, jegelés, felpolcolás, a segédeszközök helyes beállítása és használata – számtalan hasznos tanács, néhány percben.
12.00 Müller Judit – jóga
Müller Judittal a gerincjógát próbálhatjuk ki a SportmajálisON. A gerincjóga gyakorlásával a fizikai test és az idegrendszer egészségét állíthatjuk helyre. A jóga célja, hogy biztonságos, az anatómiai alapmozgásokra épülő, bárki számára gyorsan, könnyen elsajátítható mozgássorokat tanítson. A helyes gyakorlás minden alkalommal örömteli, felszabadít, megmutatja az önmagad által emelt korlátaidat. A gerincet tartó izmok megerősítésével javul a tartás, megszűnik a tüdő és a hasi szervek összenyomása, javul a légzés és a test oxigénellátása is. A törzs előre-hátra mozgatása, oldalra hajlítása, csavarása segíti az emésztőrendszer működését is. A mozgás mellett a helyes légzés kiemelt szerepet kap a jógában, mivel azonnali jó-, közvetlen hatással van a hormonrendszerre, az emésztésre, energiatestre. Tudatos használata segít a mindennapi stressz oldásában, relaxációban.
Pár perc szünet volt az edzések között Erdélyi Csanáddal.
A város népszerű hokicsapata, a Hydro Fehérvár AV19 viszont nem tart szünetet az edzésekben: Erdély Csanád a játékosok képviseletében arról beszél, hol tartanak most a felkészülésben, miként edzenek otthon. A csapat szurkolóit is arra biztatja, hogy mozogjanak sokat, ehhez elég néhány egyszerű, minden háztartásban megtalálható eszköz.
11.00 Wang Arnold – alakformáló és zsírégető edzése
Wang Arnold aerobik sportoktató, személyi edző, Step Instruktor alakformáló edzésre invitálja az esemény résztvevőit. „Mindig is az életem része volt a mozgás. A gyermekkoromban kezdődő és hat éven át tartó aktív versenytáncot abbahagyva személyi edzővel kezdtem dolgozni, mert a kifejezetten vékony alakomat szerettem volna erősíteni. Ekkor kerültem bele a fitnesz és az aerobik világába, ekkor döntöttem el, hogy szeretném más emberek életét is minőséggel megtölteni, más értékeket is hozzáadni. Célom, hogy a lehető legtöbb emberrel oszthassam meg a mozgás örömét azért, életformájukká, napi szükségletükké váljon a sport. Különböző típusú csoportos óráimon változatos és hatékony gyakorlatokat alkalmazok, amelyek folytonos kihívást jelenthetnek a kezdők mellett a haladóknak is. A bombaforma elérése mellett különösen fontosnak tartom az egészség megszerzését és megtartását is, ezért nagy hangsúlyt fektetek a prevencióra. Küldetésemnek érzem, hogy vendégeimnek a flow hatás megismerésén keresztül az élmény és felszabadultság érzését adjam, kiszakítva őket a napi rutinból és a problémákból. A legjobb projekt, amin valaha dolgozhatsz, saját magad vagy!” – vallja Wang Arnold.
10.30 Kelemen Nikolett – senior tornája
A tíz órai edzés előtt Ballagó Enikő gyógytornász, fizioterapeuta látja el a nézőket hasznos tanácsokkal arról, hogy mit tudunk tenni otthon a sportsérülések megelőzése érdekében. Szó esik többek között a bemelegítésről, a levezető lazításról, az izomláz kezeléséről, a helyes masszírozásról.
10.00 Kelemen Nikolett – gerinctorna
Kelemen Nikolett, a MÁV Előre SC Rúdsport Szakosztály vezetője és az N’Joy Sport & Tánc Stúdió üzemeltetője két különböző edzést is hozott a SportmajálisONra. „Kezdetben, csaknem tíz éve, a tánc és a rúdtánc iránti szenvedélyemet szerettem volna megosztani másokkal, de a rúdsport és a csapat fejlesztése elhivatottsággá vált. Öt éve a MÁV Előre SC színeiben versenyzünk, minden évben csodás eredményekkel és érmekkel gazdagodva. Külön örömünkre szolgál, hogy idén is meghívást kaptunk a város eme jeles eseményére, hogy együtt mozogjon királyi városunk apraja-nagyja. A SportmajálisONra két sajátos, külön erre a helyzetre kialakított edzéssel készülök: egy teljes testet átmozgató, könnyű erősítő és enyhe nyújtó gyakorlatsorral, amit bárki bármilyen életkorban le tud követni, valamint egy kifejezetten nyak-, váll-, hát- és derékpanaszok enyhítésére szolgáló tornával. Mindkét tornát jó szívvel ajánlom akár kisgyerekek, akár idősebb korúak számára is, főként azoknak, akik sokat ülnek! Mozgásban az élet – tehát hajrá, Fehérvár!” – biztatja sportolásra a város lakóit Kelemen Nikolett.
9.00 Horváth Balázs – saját testsúlyos intervall edzés
„Szenvedélyemnek tartom a lehető leghatékonyabb edzésmódszerekkel elérni a kitűzött céljainkat. Hiszem és tudom, hogy megfelelő kitartással, tudatossággal és szakszerűséggel bármi elérhető! Sallangmentesen a divatos fitneszirányzatoktól én valóban az olyan edzésmódszereket tartom szem előtt, amelyek kiállták a hosszú évek próbáját. Ha egyszerre szeretnél fitt és erős lenni, jól és szexin kinézni, akkor tarts velem!” – biztatja a monitor másik oldaláról az esemény résztvevőit.
Az idei Sportmajális sem lehet meg műsorvezető nélkül: a mai programokra Németh Gábor hívja a résztvevőket.
PROGRAM:
9.00 Horváth Balázs – saját testsúlyos intervall edzés
10.00 Kelemen Nikolett (MÁV Előre SC – N’Joy Sport & Tánc Stúdió) – senior torna és gerinctorna
11.00 Wang Arnold – alakformáló és zsírégető edzés
12.00 Müller Judit – jóga
13.00 Rusznák Renáta (Fitness Fehérvár) – izomformáló, állóképességet és mozgáskoordinációt fejlesztő edzés
14.00 Rozs Gergely – calisthenics edzés
15.05 Horváth-Polgár Dóra (LOFT Body Mozgásstúdió) pilates
16.00 Cristina Porres Mormeneo (Székesfehérvári Balett Színház) – balett alapú erősítő torna családoknak
Az edzések között Ballagó Enikő gyógytornász látja el a nézőket hasznos tanácsokkal arról, hogy mit tudunk tenni otthon a sportsérülések megelőzése érdekében, ezen kívül az otthon gyógyuló emberek is kapnak tőle segítséget a rehabilitációhoz. „Karanténos” sportolásukról a Hydro Fehérvár AV19, az Alba Fehérvár Kosárlabda Klub, az Alba Fehérvár Kézilabda Klub és a MOL Fehérvár FC játékosai beszélnek majd, Majoros Róbert, az Alba Regia Táncegyesület művészeti vezetője pedig a táncosok mostani próbáiról oszt meg kulisszatitkokat.
(A www.szekesfehervar.hu oldalon 2020. május 1-jén bemutatott edzésvideók kizárólag szórakoztatási és mozgásra buzdító céllal készültek, a bennük szereplő információk és mozgásformák, mozdulatok nem tekinthetők orvosi vagy egészségügyi tanácsnak. Nem tekinthetők személyre szabott javaslatnak, személyre szabott edzésprogramnak. A videókat követők elfogadják azt, hogy a mozdulatsorokat saját felelősségükre végzik, sem a videó készítőjét, sem közreadóját nem terheli semmilyen felelősség bármely nemű, a felhasználóval történt sérülés esetén. Kérjük, ügyeljenek saját testi épségükre, a mozdulatokat az erőnléti állapotuknak megfelelően végezzék! Bármilyen, kellemetlen fájdalom jelentkezése esetén hagyják abba, tartsanak szünetet vagy az ajánlott könnyített változatot végezzék el otthonaikban!)