Apró praktikák lábunk védelmére

 Szervezetünk keringési rendszere sínyli meg elsősorban a stresszes, mozgásszegény életmódot, az egészségtelen táplálkozást, a túlzó alkoholfogyasztást és a dohányzást. Ennek következménye többek között a visszér és a hideg láb jelenség is. Érdemes néhány praktikát alkalmazni a mindennapokban, hogy megvédjük az alsó végtag egészségét.
2010.12.21. 14:45 |
 Szervezetünk keringési rendszere sínyli meg elsősorban a stresszes, mozgásszegény életmódot, az egészségtelen táplálkozást, a túlzó alkoholfogyasztást és a dohányzást. Ennek következménye többek között a visszér és a hideg láb jelenség is. Érdemes néhány praktikát alkalmazni a mindennapokban, hogy megvédjük az alsó végtag egészségét.

 A véráramlást a láb aktivitásával serkenthetjük. Ezért kell rendszeresen sportolni, valamint ülőmunka végzése közben gyakran felállni és rövid gyakorlatokkal átmozgatni a lábunkat. Külön figyeljünk oda a vádli izomzatának erősítésére, mivel a lábszárban ez segíti a vér felfelé áramlását, s minél rugalmasabb, annál erőteljesebben pumpál.
 
 A talpmasszázs közben alkalmazott enyhe nyomás ugyancsak megkönnyíti a vér továbbáramlását. Otthoni megoldásként tegyünk a két talpunk alá egy-egy puha labdát, és görgessük őket előre-hátra. A hideg víz ugyancsak edzi az ereket, ezért reggel és este is tusoljuk le vele a lábunkat. Alkalmazhatunk váltott fürdőt is. Mindkét lábunkat tegyük 5 percre meleg, majd 10-15 másodpercre hideg vízbe. Miután ezt még kétszer megismételjük, töröljük szárazra a lábunkat, takarjuk be és fél órán át pihentessük.
 
 Fontos a lábak tehermentesítése is. Minden plusz kiló kétszeresen terheli meg az ereket, ezért ügyeljünk a testsúlyunkra. Ha tehetjük, támasszuk fel a lábunkat, ne viseljünk tartósan magas sarkú cipőt, és hasznosak a speciális talpbetétek is.

Összes